Упражнения при простатите

Если у вашего мужа выявлена неприятная болезнь под названием «простатит», то врач, определив метод лечения, может предложить упражнения при простатите, которые тонизируют предстательную железу, и активизируют кровообращение в этой области тела.

Типичный комплекс упражнений при простатите выглядит так:

Исходная позиция («И.П.») – лежим на спине, ноги сведены, руки вытянуты вдоль тела.

— сгибаем руки в локтях. Опираемся на колени и пятки, медленно поднимаем таз, одновременно сжимаем и разжимаем мышцы вокруг заднего прохода. Возвращаемся в и. п. Данное упражнение повторяем 5-10 раз.

— приподнимаем ноги, не сгибая их, на 10-15см от поверхности пола. Разводим их в стороны и одновременно делаем выдох. Соединяем ноги вместе, возвращаемся в и. п. – делаем вдох. Повторяем как минимум 4 раза, потом — как можно дольше.

— Сгибаем ноги в коленях, оставляя стопы прижатыми к полу. Выпрямляем и отводим в стороны левую ногу, и одновременно приподнимаем таз слегка вверх. Возвращаемся в и. п. То же самое делаем с правой ногой. Упражнение повторяем 4- 6раз.

Исходное положение – лежим на животе, локти сгибаем в локтях, кисти кладем под подбородок.

— сжимаем и как бы втягиваем мышцы вокруг ануса. Расслабляемся. Повторяем 6 – 8 раз.

— пробуем «шагнуть» правой ногой за левую, а потом — наоборот. Повторяем 4 — 6 раз.

И. п. — лежим на спине.

Широко разводим выпрямленные ноги, а руки высоко приподнимаем вверх. Принимаем положение сидя, делаем выдох. Сгибаемся, и прикасаемся обеими руками к пальцам левой ноги и возвращаемся в и. п. — делаем выдох. После этого – повторяем процедуру с правой ногой. Упражнение делаем 6-8 раз.

И. п. — стоим на коленках, локтями упираемся в пол.

— Выпрямляемся и приподнимаем по очереди то левую, то правую ногу. Повторяем 4-6 раз.

— Приподнимаемся с локтей и выпрямляем туловище. Одновременно поднимаем обе руки вверх и делаем вдох. Возвращаемся в и. п. — выдох. Расслабляемся. Упражнение повторяем 4-6 раз.

— Выпрямляемся. Руки держим возле туловища, стопы разводим как можно шире. Приседаем как можно глубже, опуская таз на пол между пятками, и делаем выдох, возвращаемся в и. п. — вдох. Повторяем 6-8 раз.
— руки кладём на пояс. «Ходим» на коленках назад и вперед в течение тридцати секунд.

И. п. – сидим на полу.

— Ноги сгибаем в коленках (стопы стоят на полу) и разводим их как можно шире. Пробуем дотронуться левым коленом правую пятку и наоборот. Повторяем 6-8 раз.

— Ноги выпрямляем, руки вытягиваем вперед. Попеременно опираемся то на одну, то на вторую ягодицу, и пробуем без помощи ног «пройтись» вперед и вернуться на прежнее место. Повторяем 5-10 раз.

И. п. — стоим, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

— Поднимаем руки вверх и отводим прямую левую ногу назад – делаем вдох, возвращаемся в и. п. — выдох. То же повторяем с другой ногой. Повторите 4-6 раз.

— Ходим на месте, высоко приподнимая колени, в течение одной минуты.

— Ставим ноги на ширину плеч. Приседаем, разводя коленки в стороны, руки вперед — выдох. Возвращаемся в и. п, вдох. Повторяем 8-10 раз.

— Выполняем круговые движения тазом около 10 раз в каждую сторону.

— Приподнимаем руки и делаем глубокий вдох, опускаем руки — делаем выдох. Повторяем 3-4 раза.

— Ходим по комнате, восстанавливаем дыхание.

Эти упражнения нужно выполнять каждый день в удобное для вас время.

Поделиться с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *