Сколько нужно спать?

skolko-nuzhno-spatСколько нужно спать и зачем? Каждый не раз задавал себе эти вопросы. Современная тенденция больше работать и меньше спать, выраженная в лозунге «Умрем так выспимся!», отражает отношение современных людей ко сну, но никак не является «тем, что доктор прописал». Ученые Гарвардского университета объясняют, зачем нам вообще спать. Сон нужен нам для того, чтобы дать полноценный отдых головному мозгу. Это приводит к нормализации когнитивных функций, улучшению реакции и памяти.

Отличается ли норма сна у взрослых людей, беременных мам и детей, когда можно спать больше, когда меньше?

Действительно, каждому возрасту рекомендовано определенное количество часов сна, но общая тенденция следующая: чем моложе организм, тем продолжительнее сон ему необходим. Так новорожденных следует укладывать на период от 14 до 17ч сна, подросткам следует спать от 8 до 10ч, взрослым от 7 до 9ч, а пожилым людей (от 65лет), рекомендуется ложиться на 7-8ч. Недостаток сна увеличивает психологический возраст на два года, а также приводит к таким болезням, как диабет.

Помимо недосыпа, которым часто страдают студенты и пожилые люди, много спать тоже вредно. Избыток сна может стать причиной переедания, излишней возбудимости и ухудшения памяти.

Чтобы держать свой сон в норме, необходимо практиковать некоторые рекомендации экспертов. Одно из самых известных советов – каждый день засыпать в одно время и просыпаться в один и тот же час. Если человеку трудно уснуть, ему нужно завести особый «ритуал» перед сном, например, полежать в ванной, что успокоит его нервную систему и подготовит организм ко сну «без лишних мыслей». Помешать уснуть может и чувство голода, поэтому о приеме пищи следует позаботиться заранее, а если голод подобрался прямо перед сном, можно съесть яблоко или салат. Кроме того, в свой дневной график следует включить занятие спортом в течение 45 минут, например, утреннюю зарядку и вечернюю йогу – это отвлечет голову от бесконечных мыслей и успокоит тело.

Можно ли дремать в течение дня?

Ученые утверждают, что можно и даже нужно. 10-20 минут сна восстанавливают силы, при этом организм находится в фазе медленного сна, и человеку достаточно легко будет проснуться. А вот 30 минут дневного сна может вызвать некоторые трудности с пробуждением, и человек будет чувствовать себя сонным еще в течение получаса. Если уж порог в 20 минут пропущен, то можно поспать и 90мин, т.к. за это время человек успевает вступить в фазу быстрого сна, т.е. начнет смотреть сновидения, и этот процесс хорошо повлияет на память и настроение.

Поделиться с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *