Несколько советов будущим мамочкам

В первую очередь необходимо следовать специальной диете. Несмотря на то, что в обществе бытует мнение о том, что будущим мамам можно употреблять в пищу все, что угодно, лучше все же следовать советам врача. В самом начале беременности необходимо восполнить дефицит фолиевой кислоты. Ее можно употреблять как в виде таблеток, так и в виде фруктов и овощей. Так же до шестой недели необходимо употреблять витамины группы В, особенно — В9. С шестой по двенадцатую неделю постарайтесь восполнить в организме недостаток магния. Постарайтесь внимательнее следить за количеством употребляемых калорий — ежедневно вы должны употреблять не менее 2000-2300 калорий. После третьего месяца количество калорий должно вырасти еще на 350-400 единиц.

Так как во время беременности организму в первую очередь необходим белок, старайтесь увеличить количество употребляемых молочных продуктов, орехов, яйц, рыбы мяса и так далее.

Не стоит забывать и о дополнительных источниках кальция, которые просто необходимы организму. В этот период вам просто необходимы кисломолочные продукты (особенно творог), зеленые овощи, молоко и ржаной хлеб.

Если говорить о жидкости, то в день необходимо употреблять не менее литра-полутора воды, чая или компота. Так как молочные продукты врачи советуют употреблять в ограниченном количестве, то молоко можно заменить на чай с молоком — и полезно, и вкусно.

Одной из самых главных проблем будущих мамочек является токсикоз. Конечно, соленое может спасти от тошноты, но, как правило, это бывает ненадолго. Отлично помогают отвары из имбиря, в которые можно добавить брусничный, малиновый лист или лимон. Этот отвар не только способствует снятию тошноты, но и укрепляет организм в целом. Так же от токсикоза можно избавиться с помощью цитрусовых или… Чернослива! Конечно, чернослив лучше не есть, а сделать из него отвар (именно отвар, а не компот, то есть — без добавления сахара), но от него токсикоз проходит буквально как по мановению волшебной палочки. Самые полезные продукты для беременных:

— зеленые овощи и фрукты (источники фолиевой кислоты);
— молочные продукты;
— ржаной хлеб;
— сыр;
— рыба

Если вы находитесь «в положении» в летнее время года, вам будет интересно узнать, что такое правильный загар для беременных. Солнечные ванны полезны всем и всегда, но будущим мамочкам следует помнить о некоторых ограничениях. Во-первых, ориентироваться нужно только на свой тип кожи — то есть, если у вас светлая кожа, не стоит проводить слишком много времени на солнце. Загорать следует либо до 10 утра, либо после 17 часов вечера. Старайтесь не заснуть на пляже, а в самый пик лучше укрыться в помещении, потому как даже облачная погода не защитит вас от воздействия ультрафиолета. Во время загара употребляйте как можно больше жидкости. Так же не забудьте взять с собой еду, чтобы не терпеть голод, и шляпу для защиты головы от палящих солнечных лучей. Соблюдая эти рекомендации при беременности, вы позаботитесь и о своем здоровье, и о здоровье будущего малыша.

Поделиться с друзьями