Каким должен быть рацион питания ребенка школьного возраста

racion-3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Чтобы ребенок получал удовольствие от учебы, чтобы занятия спортом или другим любимым делом приносили радость и не забирали много сил и энергии, нужно следить за его питанием. Правильно составленный рацион поможет вашему ребенку получать все необходимые его возрасту полезные вещества и всегда чувствовать себя хорошо и бодро.

Помните, здоровье и хорошее самочувствие ваших детей зависит от того, какие полезные привычки питания вы привили им с раннего возраста.

Безусловно, рацион ребенка и химический состав пищи зависит от многих факторов, от возраста, веса и других физиологических особенностей организма. Например, детям возраста 6-9 лет необходимо употреблять 2000ккал в сутки. Из них должно быть около 270 грамм углеводов в сутки, 45 грамм жиров (меньшая часть из которых животные жиры) и 75 грамм белка. Питание младшего школьника обязательно должно быть пятиразовым, так как дети быстро тратят полученные калории и им необходимо постоянно подкрепляться. Очень вредно для детей питание «всухомятку», оно не должно создавать нагрузку на растущий организм.

Позаботьтесь о том, чтобы завтрак вашего ребенка не был тяжелым и, тем более, не состоял из фаст фуда. Желательно узнать о сегодняшнем желании детей и приготовить то, что они хотят и будут есть с удовольствием, без крика или сквозь слезы. То есть, если ребенок хочет не кашу, а омлет, не нужно заставлять его, это не только испортит настроение вам обоим, но и может привести к отказу от еды и отвращению к каше надолго.

Идеальны такие продукты для завтрака: сладкая каша с добавлением фруктов, яйца всмятку, творог с йогуртом или кефиром, небольшие бутерброды с сливочным маслом или твердым сыром, овощные салаты со сметаной или оливковым маслом, овощные и фруктовые соки, молоко, свежезаваренный чай.

racion-1В школах обычно бывают так называемые «вторые завтраки». Во время второго приема пищи утром ребенок может отказаться от школьной еды, в таком случае нужно давать ему с собой банан, сэндвич с мясом или рыбой, печенье и коробочку сока.

Обед ребенка школьного возраста должен состоять из первого и второго блюда. Первое блюдо, как правило, овощной суп, реже «плотные» супы на курином и мясном бульоне (например, борщ). На второе предлагаются блюда с отварной курицей или рыбой, немного реже блюда с мясом. Но свинина и говядина в таком случае не должны быть очень жирными. Иногда взрослые дают детям сосиски или сардельки, но в них очень мало белка.

В полдник идеально подойдут фрукты или печенье (сырники, вафли) с молоком или какао.

На ужин лучше всего приготовить ребенку такие блюда, которые легко усваиваются. Сюда относятся овощные, творожные или яичные блюда. Например, лапша или запеканка.

После ужина по прошествии от 30 минут до часа дайте ребенку стакан чая, молока или сока.

Не стоит забывать о вреде газированной воды. Не балуйте ребенка сладостями каждый день, лучше заменить их сухофруктами. О замене полезными и здоровыми альтернативами привычным сладостям можно почитать здесь.

Поделиться с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *