Как правильно худеть — основные правила

Как правильно похудеть? Какими принципами и правилами при этом руководствоваться, чтобы процесс шёл легко и без ущерба для здоровья? Подробнее об этом в данной статье.

Во-первых, похудение не должно быть слишком быстрым – это может навредить здоровью. Считается, что вес должен уходить примерно такими темпами, какими был набран. Идеальный вариант, когда уходит по 500 граммов в неделю.

Идеальное похудение сочетает в себе рациональную, разнообразную, здоровую и низкокалорийную пищу. Плюс ко всему этому просто необходимо добавить физические нагрузки. Только тогда вес будет уходить равномерно, а мышцы подтянуться.

Прежде всего, нужно соблюдать такой принцип: питаться лучше чаще, но маленькими порциями (объём одной должен помещаться в стакане), в среднем количество приёмов пищи должно составлять 5-6 раз. При этом в потребляемых Вами продуктах должно быть достаточное содержание всех полезных веществ, витаминов, минералов, микроэлементов, а также сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Только тогда обмен веществ будет в норме, а вес начнёт постепенно уходить.

Завтракать нужно обязательно, причём завтрак должен быть довольно плотным. Во-первых, именно этот приём пищи запускает все важные процессы организма и даёт заряд энергии на весь день, а, во-вторых, все поступившие с завтраком калории сгорят очень быстро. От сладкого и мучного лучше отказаться, ведь в такой пище содержатся легко усваиваемые углеводы, которые сразу трансформируются в жиры. Поэтому углеводы лучше потреблять в виде фруктов и овощей. А животным жирам предпочтите растительные.

Пищу нужно тщательно пережёвывать, потому что в таком случае насыщение наступает гораздо быстрее, чем при спешке. Также не стоит завтракать, обедать и ужинать перед телевизором или компьютером – это обязательно приведёт к перееданию. А можно перед едой выпить стакан воды – желудок немного заполнится и пищи в него войдёт меньше.

Но все принципы правильного питания необходимо сочетать с физической нагрузкой. Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика. Ваши мышцы будут в тонусе, а лишние калории быстро сгорят.

При соблюдении всех этих правил, лишние килограммы обязательно уйдут, стоит лишь запастись терпением и выдержкой.

Поделиться с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *