Как эффективно похудеть, занимаясь на велотренажере?

  • Для желающих похудеть тренировки должны продолжаться не менее 40 минут, т.к. в первые 20 минут организм разогревается и только спустя это время начинает сжигать жировые отложения. Рекомендуемая частота пульса – 120-150 сокращений в минуту.
  • 60 минут тренировки на велотренажере при пульсе в 140 ударов в минуту сжигает приблизительно 500 калорий, поэтому не ждите слишком быстрого эффекта похудения, он станет наградой за настойчивость и регулярные тренировки. Рассчитывайте для начала примерно на 4 кг в месяц.
  • Если Ваша цель похудение, занимаясь на велотренажере, увеличивайте пройденную дистанцию постепенно. В случае, когда Вы только начинаете тренировки, можно и нужно начинать с 20-минутных занятий.
  • Для женщин, стремящихся избавиться от жировых отложений в области бедер и ног, велотренировки принесут очень хороший результат.
  • Для женщин, желающих не только похудеть на велотренажере, но и побороться против целлюлита, рекомендуется заниматься в специальных шортах, способствующих интенсивному потоотделению, проводить массаж проблемных участков для улучшения кровообращения и использовать антицеллюлитные кремы.
  • Перед тренировкой и после нее не рекомендуется есть в течение часа. Помните, что эффективное похудение возможно при сочетании физической активности с диетой. Когда лишние килограммы начнут таять, желательно подключать силовые упражнения для рук, пресса и спины.
  • Как не забросить тренировки?

    Для людей с избыточным весом, не имеющих опыта занятий фитнесом, начать велотренировки достаточно непросто, а еще сложнее — продолжать заниматься. Для того, чтобы не подвергать свой организм колоссальному стрессу, рекомендуется следующая схема:

    • 1-ая неделя. Время занятий – 15 минут. Темп — 50 шагов в минуту. Пульс — 60-70% от максимального (максимальный: 220 минус Ваш возраст). Сопротивление педалей – минимальное.
    • 2-ая неделя. Время занятий – 30 минут. Темп – 50-60 шагов в минуту. Пульс – 65-75% от максимального. Сопротивление педалей – минимальное.
    • 3-я неделя. Время занятий – 40-60 минут. Темп – 60 шагов в минуту. Пульс – 65-80% от максимального. Немного увеличьте сопротивление педалей.

    Далее тренируйтесь 4 раза в неделю по 40-60 минут. Постепенно увеличивайте сопротивление педалей до среднего. Контролируйте пульс: он не должен превышать 80% от максимального. Удачи и терпения! Мы в вас верим и знаем, что у вас все обязательно получится!

    Поделиться с друзьями