Как бороться с бессонницей при беременности

Беременность – замечательный период в жизни каждой женщины, ведь внутри Вас бьётся сердечко любимого и долгожданного малыша, животик растёт не по дням, а по часам. Но иногда особенности организма беременной преподносят не совсем приятные сюрпризы, например, бессонницу. Как же с ней бороться?

1.Давать организму в течение дня умеренную физическую нагрузку (при отсутствии противопоказаний). Тогда к вечеру будет ощущаться приятная усталость и сон сам к Вам придёт.

2.Не спать очень много днём. Если такая необходимость есть, то лучше уделить дневному отдыху не более 1,5 часов. Если же ночь проходит беспокойно, то лучше не спать днём совсем.

3.Не наедаться перед сном, так как при переедании, тем более в позднее время, желудочно-кишечный тракт вынужден усиленно работать, не давая спать. Кушать нужно за несколько часов до еды, а на ночь разрешается выпить стакан тёплого молока – оно обладает мягким успокаивающим действием.

4.Следите за обстановкой в спальне. Если в комнате слишком светло, то стоит загородить окна. Заказать шторы сейчас не составит труда, зато ночные огни и фонари во дворе не будут Вас отвлекать и беспокоить. Также перед сном комнату необходимо проветривать, а при тёплой погоде открывать на ночь форточку.

5.Не занимайтесь на ночь умственной работой, а также ограничьте слишком бурные эмоции. Лучше всего послушать спокойную музыку.

6.Также перед сном можно принять тёплый душ – это успокаивает.

7.Постельное бельё должно быть чистым.

8.При частой у беременных боли в спине поможет лёгкий массаж.

9.Необходимо найти удобное положение, возможно, под бок лучше подложить подушку.

10.Если Вы проснулись ночью, лучше встаньте с кровати и займитесь спокойным делом, не зацикливайтесь на мысли о том, что непременно нужно уснуть.

Приятных и спокойных снов Вам!

Поделиться с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *