Гимнастика для беременных в первом триместре

Если Вы и раньше занимались физическими упражнениями, а в период беременности не хотите терять былую форму, то для Вас подойдёт специальная гимнастика для беременных. Но перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом, возможно, у Вас имеются какие-либо ограничения. Если же их нет, то в данной статье опишем несколько упражнений, которые можно выполнять в первом триместре беременности.

Итак, первый триместр чаще всего протекает не совсем легко: токсикоз, подавленное состояние и раздражение. Поэтому цель упражнений в данном периоде – это улучшить эмоциональное состояние, а также поддержать форму. Но важно знать, что нельзя перенапрягаться, поэтому бег, прыжки и нагрузки на пресс отменяются (всё это может спровоцировать тонус матки и, как следствие, прерывание беременности на ранних сроках).

Итак, первое упражнение, рассчитанное на улучшение кровообращение в области таза и укрепление мышц тазового дна. Необходимо просто делать круговые движения таза, на 10 счётов в одну сторону, на 10 – в другую. Также можно согнуть ноги в коленях, тогда будут укрепляться ещё и бёдра.

Теперь упражнение, укрепляющее грудные мышцы. Сомкните руки в замок и держите перед грудью. На вдох сдавите ладони, удержите их в таком положении 3-5 секунд, вдохните и расслабьтесь. Повторять 10-15 раз.

Также важны упражнения, предотвращающие варикозное расширение вен. Вращайте стопы в разные стороны, ходите на носочках, затем на внешних сторонах ступней, а потом на внутренних.

Это далеко неполный список упражнений, которые можно выполнять в первом триместре. Возможно, Вы захотите записаться на гимнастику для беременных. Также можно скачать видеокурс в интернете.

Поделиться с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *